Selülitlerinizle vedalaşmanızı sağlayacak 10 etkili egzersiz
Vücutta hormonal dolaşım bozukluğundan kaynaklanan dengesizlik nedeniyle oluşan selülit, tüm kadınların en büyük kâbusu. Sanılanın aksine kadınlarda daha sık görünen selülitin kiloyla doğrudan bir ilgisi yoktur.
Kilolu veya zayıf tüm kadınları rahatsız eden selülitin oluşmasında genetik yatkınlık da önemli bir etkendir.
Ancak selülitten egzersizle kurtulmak mümkün. Aşağıda sizler için belirttiğim egzersizlere her gün 30-40 dakika ayırabilirseniz selülitlerde gözle görülür bir azalma sağlayabilirsiniz.
1. Sırtüstü yatarak bacaklarınızı tek tek düz olarak kaldırıp, indirin.
2. Yüzüstü yatarak kalça kaslarınızı sıkıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin.
3. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, kalçanız dizlerinizin hizasına gelecek şekilde çöküp, kalkın.
4. Yan yatarak alt bacağı büküp, üst bacağı 45 derecelik açıyla kaldırıp bu pozisyonda beş saniye bekleyin ve gevşeyin.
5. Sırtüstü pozisyonda ayak tabanlarınızı yere basın ve kalçanızı kaldırıp, indirin.
6. Emekleme pozisyonunda bir bacağınızı bükerek yukarı kaldırıp, indirin.
7. Emekleme pozisyonunda bir bacağı bükmeden arkaya doğru uzatın, aşağı yukarı kaldırıp, indirin.
8. Ayakta, dizinizi bükerek göğsünüze kadar kaldırıp, indirin. Hem sağ hem de sol diziniz için aynı hareketi tekrarlayın.
9. Dik pozisyonda otururken dizlerinizi 90 derece açıyla, ayaklarınızı yere basacak şekilde yerleştirin. Bu pozisyonda bacak arasına bir yastık koyarak bu yastığı sıkıştırıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin.
10. Yüzüstü uzanın ve bacaklarınızı yukarı kaldırıp otuz saniye boyunca açıp, kapatın.
Bu egzersizleri 15-20 kez tekrarlamak selülitlerinizden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Aktif yaşa, zinde kal!
Herbalife Türkiye Spor Danışmanı
Ebru Karaduman