• Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
  • https://www.facebook.com/herbalkocaeliizmit?ref=bookmarks
  • https://plus.google.com/108258546280820849318/posts?hl=tr
  • https://twitter.com/LVNTDINCEL
    • BAĞIMSIZ HERBALIFE ÜYESİ 0536 612 9009
    • Merhaba Biz Levent Dinçel ve Okşan Dinçel Size Herbalife Ürünleri İle İlgili Danışmanlık Yapmaya Hazırız.
HERBALIFE
ANKET
NEDEN EK GIDA TAKVİYESİ KULLANMALIYIZ !!!!

Evde Yapılacak 5 Pratik Egzersiz İle Formda Kalmanın Sırları 2

EVDE YAPILACAK 5 PRATİK EGZERSİZ İLE                      FORMDA KALMANIN YOLLARI 2

 
1- Her iki ayak tabanını topun üzerine ve kollarınızı da kalça hizasında yanlara koyarak, sırt üstü uzanın. Nefes verirken, karın ve kalça kaslarını sıkarak poponuzu yerden kaldırın, vücut omuzlarından dizlere düz bir çizgi çizsin. Nefes alın, nefes verirken poponuzu yere indirin. ( 12 tekrar )
  2- Mata sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükerek bacaklarınızı topun üzerine koyun. Karnınızı içeri çekin, dirsekleriniz yanlara bakacak şekilde kollarınızı başınızın arkasına koyun. Nefes alın ve nefes verirken başınızı ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırarak karnınızı sıkıştırın. (12 tekrar)
  3- Kollarınızı omuz, bacaklarınızı kalça hizasında düz bir şekilde yukarı doğru uzatın; parmak uçlarınız tavana baksın. Bu pozisyondayken nefes vererek parmaklarınızla yak bileklerinize dokunmaya çalışın. (12 tekrar)
  4- Yerde ayak uçlarınız ve ellerinizin üzerinde bir sopa gibi düz durarak pozisyon alın. Önce sağ dizinizi sağ dirseğinize doğru çekin. Sağ ayağınızı yerine koyup şimdi sol dizinizi sol dirseğinize yaklaştırın. Seri şekilde bir sağa bir sola dizlerinizi çekerek uygulayın. (12 tekrar)
  5- Yerde ayak uçlarınızın ve ellerinizin üzerinde bir sopa gibi düz durarak pozisyon alın. Önce sağ dizinizi sol dirseğinize değdirin. Sağ ayağınızı yerine koyup sol dizinizi sağ dirseğinize değdirin. Seri şekilde dizlerinizi çapraz yöne çekerek uygulayın. (12 tekrar)

Yeni bir egzersiz programına başlamadan mutlaka doktorunuza danışın.

Yorumlar - Yorum Yaz


ÜYELİK BİLGİLERİ
ZİYARET BİLGİLERİ
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam68
Toplam Ziyaret222957
DÖVİZ BİLGİLERİ
AlışSatış
Dolar3.63763.6521
Euro4.29034.3075
TAKVİM
SİTE HARİTASI
GOOGLE TRANSLATE